質の良い睡眠を得る方法
■目次
- これで完璧！安眠法
- 眠る前に考えすぎる
- 眠る前にネットをしてしまう
- 生活リズムが戻らない
- 鼻の通りが悪い
- リラックスできない
これで完璧！安眠法
睡眠は絶好の背伸ばしタイムでは、質の良い睡眠をとることが大事といいました。なかには、入眠時間に気をつけるだけで、安眠できる人もいます。
しかし、それでも寝付けない方も多いと思います。ここでは、そんな方でも安眠できる方法を紹介します。全て実践するのは難しいと思うので、あなたが「これはいい！」という方法があれば試してみてください。
眠る前に考えすぎる
心配事や悩み事、「眠らなくては」という強迫観念があると、思考や感情が暴走して寝つきが悪くなります。
対策としては、、、
・気になることがあるなら、メモ張に書いて、あれこれ考えない。
・頭以外のところに、意識をそらす（例えば、時計や雨音などの単調な音を聴く、呼吸の数を数えるなど）
などがあります。
眠る前にネットをしてしまう
ネットに限らず、ゲームやテレビ、携帯などの光刺激は脳を興奮させるため眠りをさまたげます。寝る1，2時間前になったら、目に光刺激を与えないようにしましょう。
光刺激を避けるために真っ暗にする必要はないです。部屋の電気をけして薄暗くするだけで大丈夫です。今は、目に優しい電気スタンドなどもあるので使ってみてはいかがでしょうか。
生活リズムが戻らない
いったん、生活リズムが崩れるとなかなか戻らないことも多いです。そういう方は、朝起きたときに、光を浴びるようにすると体内時計がリセットされます。
寝る前に、暖めた牛乳を飲むのもおすすめです。牛乳には、メラトニンが含まれているため、生活リズムを戻すのに有効です。冷たいままだと、胃を刺激してしまうので、暖めて飲むようにしましょう。
それでも、生活リズムが戻らない方は、メラトニンサプリをとるのもいいです。
生活リズムが戻ったら、服用をやめても眠れるようになります。
鼻の通りが悪い
鼻のつまりが悪いと睡眠時間が2時間ほど減るといわれています。鼻炎のタイプによって、さまざまな治療法がありますが、完治するのになかなか時間がかかったり、効果がでなかったりします。
てっとりばやく鼻の通りをよくしたいならレーザー治療やアルゴンプラズマ療法があります。どちらも、保険適用で6～8000円程度で受けられます。 効果は2、3年程つづきます。
手軽に鼻の通りをよくしたいなら、鼻スッキリO2アップやブリーズライトなどの鼻腔拡張グッズもあります。
リラックスできない
ストレスは、体を緊張させ、睡眠を抑制してしまいます。GABAやグリシン、テアニンなどの成分は脳の興奮を抑えます。聴覚から、リラックスしたい方は安眠CDがあります。サブリミナル効果で安眠を誘う面白いCDもあります。
嗅覚から、リラックスしたい方は、ハーブやお香がいいです。特に、ラベンダー、カモミール、白檀などの香りには神経を鎮める効果があります。
成長が鈍った骨を伸ばすには
身長の伸びが鈍化した人でも、骨に強い成長刺激を与えつづけることで、意外なほど伸びる可能性がある。
強い成長刺激を与えるには、”骨端軟骨の増殖を加速させる成分” ”骨の材料になる成分” ”骨の建設をサポートする成分” が有効。詳しくは”身長を伸ばす成分まとめページ”へ。
